Reasons why you should take part in a competition: 1. It gives your training direction. When you know what you are preparing for, your training becomes more focused. 2. It makes hard training easier. Not because the work gets easier, but because you have a clear reason to show up. 3. It creates memories. You usually don’t remember the easy sessions on the couch. You remember the moments where you stepped up, pushed through and tested yourself. Competing is not only about winning. It is about putting yourself in an environment that forces you to grow. And on that note: @glockinc — Austrian Based Athlete here…feel free to DM me for a collab. I heard the new rifle is pretty nice 😜.

Schick das gern weiter zu leuten die es dringend brauchen können! Schlaf ist wahrscheinlich das am meisten unterschätzte Performance-Tool. Wenn du regelmäßig zu wenig schläfst, kannst du noch so sauber trainieren, essen und supplementieren – irgendwann limitiert dich dein Körper trotzdem. Schlaf beeinflusst, wie gut du dich vom Training erholst, wie stabil deine Energie über den Tag bleibt, wie gut du neue Trainingsreize verarbeitest und wie kontrolliert Hunger, Stress und Konzentration funktionieren. Trotzdem wird Schlaf oft als Erstes geopfert, sobald Beruf, Familie, Training oder Alltag stressig werden. Dabei ist genau das der Punkt: Wer leistungsfähiger werden will, muss Schlaf wie einen festen Teil des Trainingsplans behandeln. 7–9 Stunden Schlaf, regelmäßige Schlafenszeiten, weniger Bildschirmzeit am Abend, ein kühler dunkler Raum und kein spätes Koffein sind keine fancy Hacks. Das ist die Basis. Schlaf ist kein „nice to have“. Schlaf ist legales Doping.

Du schwänzt öfter Workouts und hast manchmal wenig Motivation? Keine Angst, du bist nicht allein, aber es gibt einen einfachen Weg wie du deine Workout Motivation dennoch finden kannst! Lets go an keep hamering!

Tag zwei ist gestartet, ich fühl mich gut und hab bock! LFG

Workouts für einsatzspezifische Anwendungen und Functional Fitness brauchen die komplexen Übungen nicht wirklich. Sie können sinnvoll sein, sollten aber mit Bedacht ins Training eingebaut werden. Wenn du wissen willst, was ich meine, schreib „TacFit“ in die Kommentare und bekomme 7 Workouts in 7 Tagen. CrossFit is auf jeden Fall cool! Übungen zu lernen und die Technik zu verbessern, ist das, was es kurzweilig und spaßig macht. Ich habe selbst über 13 Jahre mein Training hauptsächlich damit gestaltet. Aber man braucht nicht unbedingt immer die fancy, komplexen Übungen wie Handstand Walks, Muscle-ups und Snatches. Im Gegenteil: Da man sehr viel Zeit damit verbringt, bis sie effizient werden und überhaupt einen echten Trainingseffekt erzeugen, klaut man oft anderen Übungen die Zeit, die nötig wäre, um eine physiologische Anpassung, aka zum Beispiel Kraft- und Muskelaufbau, zu erzeugen. Daher muss man sich bewusst machen, wo und wie man seine Zeit investieren will.