Hybrid Training
Du bist diszipliniert, ambitioniert – und deine Zeit ist wertvoll.
Hier findest du dein Trainings- und Ernährungskonzept, das nahtlos in deinen Alltag passt und Performance bringt.
Sub 3h Marathon, Sub 1:10 HYROX Pro, 2× BW Deadlift oder <15 % Körperfett sind für dich kein Selbstzweck, sondern konkrete Ziele.
Was fehlt, ist eine professionelle Steuerung von Training, Ernährung und Regeneration, die sich deinem Alltag anpasst.
Genau hier setzt mein Coaching an.
Individuelle Performance-Planung für ambitionierte Athleten – fokussiert auf Hybrid Training egal ob Kraft und Conditioning, Marathon bis zum Ultra, Triathlon, HYROX oder Ernährung.
Ich plane. Ich steuere. Ich analysier und coache. Du performst.
Coach: Markus Kerwer
Ehemaliger CrossFit Affiliate Co-Owner bei CrossFit Rawsome
15 Jahre Dienst Bundeswehr, - spezialisierte Kräfte
Leistungssportler Eishockey
10 Jahre Erfahrung als Trainer und Programmdesigner
10 Jahre Coaching-Erfahrung in Kursgruppen, Personal Trainings, sowie im Tagesbetrieb einer CrossFit Box, Seminaren und Trainingslagern
CrossFit Level 1 und Level 2 zertifiziert
CrossFit Weightlifting Level 1
zahlreiche weitere Zertifikate in den Bereichen CrossFit, Functional Fitness, Weightlifting und Olympic Weightlifting
Wettkampfteilnahmen und Qualifikationen bei diversen CrossFit- und Functional Fitness-Wettkämpfen, darunter:
Hypertrophy 2017
Austrian Championsday 2017
Austrian Throwdown 2018, 2019 und 2022
Marseille Throwdown 2022
und viele mehr
Hybrid Training – Move Faster. Get Stronger. Feel and Look better.
Hybrid Training ist kein Kompromiss. Es ist die Entscheidung für Leistung ohne Ausbrennen – für einen Körper, der heute performt und dich morgen noch trägt
Hybrid Training verbindet Kraft- und Ausdauertraining zu einem ganzheitlichen Ansatz für Menschen, die mehr wollen als nur stark, nur schnell oder nur „fit aussehen“.
Performance
Echte Leistungsfähigkeit zeigt sich nicht in einer einzelnen Disziplin.
Ein Ultimativer Benchmark für Männer sind 500+ Pfund Deadlift (≈ 227 kg) und eine Meile unter 5 Minuten (1600 m) – am selben Tag.
Solche Leistungen entstehen nicht durch Spezialisierung, sondern durch intelligent kombiniertes Training aus Kraft und Ausdauer.
Gesundheit
Wer schwer im Gym hebt, aber nach zehn Treppenstufen außer Atem ist, ist nicht ganzheitlich fit – selbst bei fünf plusTrainingseinheiten pro Woche. Muskeln und Knochendichte, sind das schnellste was ohne Krafttraining im Alter schwindet und das ist der schnellste Weg ins Altersheim.
Langfristige Gesundheit bedeutet, belastbar, reaktionsfähig und stabil zu bleiben – heute und im Alter.
Ästhetik
Krafttraining formt den Körper, Ausdauertraining erzeugt das Energiedefizit. Krafttraining bringt nämlich nur 3-6 Kalorien pro Minute extra im Verbrauch, während Ausdauersportarten 8-15+ bringen. Der Nachbrenneffekt mit 20-100 Kalorien und gesteigerte Grundumsatz im Ruhezustand von 13-20 Kalorien pro Tag, bringen auch nicht den erhofften, leichten Weg ins Kaloriendefizit.
Hybrid Training kombiniert beides für nachhaltigen Fettverlust, Muskelerhalt und eine athletische Körperkomposition – ohne Kalorien-Mythen.
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