Was ist das Hybrid Training General Conditioning Monatsabo?

• Dieses Programm bietet ein grundlegendes Kraft- und Konditionstraining, das kontinuierlich läuft, anstatt auf 8 oder 12 Wochen begrenzt zu sein.

• Jede Woche wird das Training für die kommende Woche freigeschaltet.

• Das Programm ist in saisonale Schwerpunktphasen (3-Monats-Zyklen) unterteilt: Grundlagen/Hypertrophie, Leistungsprägung, Ausdauer und Sportspezifisches Training. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

• Beim Konditionstraining kannst du flexibel wählen, ob du laufen, radfahren oder Geräte im Gym nutzen möchtest.

Schwerpunkte des Programms:

1. Muskel- und Kraftzuwachs:

   • 2–3 Einheiten pro Woche, aufgeteilt in:

     • Lower- und Upper-Push,

     • Lower- und Upper-Pull,

     • und einen Full-Body-Explosivtrainingstag.

2. Verbesserung der Ausdauer:

   • 2–3 Einheiten pro Woche mit:

     • Grundlagenausdauer durch Zone-2-Training,

     • anaerobe Leistungssteigerung durch Threshold-Training,

     • VO2max-Verbesserung durch High-Intensity-Intervall-Training (HIIT).

Für wen ist das Programm geeignet?

• Für Fortgeschrittene, die regelmäßig trainieren.

• Oder Personen, die das 8-Wochen-Ramp-Up-Programm oder das 12-Wochen-Hybrid-Programm abgeschlossen haben.

Programmstruktur und optimale Nutzung:

• Trainingsumfang: 4–6 Einheiten pro Woche (2–3 Kraft- und 2–3 Konditionseinheiten).

• Verpasste Einheiten:

  • Streiche bei einer fehlenden Einheit einen „Extra-Tag“, um ein Verhältnis von 2:2 (Kraft:Kondition) zu erhalten.

  • Priorisiere bei zwei verpassten Einheiten die, in denen du Schwächen hast.

  • Wechsle bei regelmäßigen Ausfällen zu einem 3x-Woche-Programm (HYBRID LIGHT).

Konditionstraining:

• Frei wählbar: Laufen, Radfahren oder Geräte im Gym.

Varianten beim Konditionstraining:

• Wähle Alternativen wie Radfahren oder Geräte, wenn Laufen nicht deine Stärke ist.

Was wird benötigt?

1. Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem funktionell ausgestatteten Trainingsraum.

2. Handy für die Trainingsapp

3. Motivation!