Du willst stärker, fitter und ausdauernder werden – aber ohne planlos im Gym zu stehen oder dein Leben komplett nach dem Training auszurichten?
Dieser 8-Wochen Ramp-Up ist dein strukturierter Einstieg ins Hybrid Training.
Der Fokus liegt darauf, dich systematisch an die Kombination aus Kraft und Ausdauer heranzuführen, ohne dich zu überfordern.
Du baust die Grundlagen auf, die du brauchst, um später wirklich Leistung zu entwickeln.
Was dich erwartet:
3–5 Trainingseinheiten pro Woche (mind. 45 Minuten)
Klare Kombination aus Kraft und Ausdauer (ca. 50/50)
Strukturierter Aufbau von Belastung und Intensität
Einfache, verständliche Progression
Trainingsinhalte:
2–3 Krafteinheiten (Grundübungen, Technik, saubere Progression)
2–3 Ausdauereinheiten
1x Zone 2 / Grundlagentraining
1x intensivere Einheit (HIT oder leichtes Intervalltraining)
Ziel des Programms:
Belastbarkeit aufbauen
Technik und Trainingsroutine entwickeln
Deinen Körper an regelmäßiges Training gewöhnen
Die Basis für echte Performance schaffen
Wichtig:
Dieses Programm ist bewusst als Einstieg konzipiert.
Wenn du bereits Trainingserfahrung hast und gezielt auf Leistung trainieren willst, solltest du direkt in den 12-Wochen Hybrid Performance Plan einsteigen.
Du willst stärker, fitter und ausdauernder werden – aber ohne planlos im Gym zu stehen oder dein Leben komplett nach dem Training auszurichten?
Dieser 8-Wochen Ramp-Up ist dein strukturierter Einstieg ins Hybrid Training.
Der Fokus liegt darauf, dich systematisch an die Kombination aus Kraft und Ausdauer heranzuführen, ohne dich zu überfordern.
Du baust die Grundlagen auf, die du brauchst, um später wirklich Leistung zu entwickeln.
Was dich erwartet:
3–5 Trainingseinheiten pro Woche (mind. 45 Minuten)
Klare Kombination aus Kraft und Ausdauer (ca. 50/50)
Strukturierter Aufbau von Belastung und Intensität
Einfache, verständliche Progression
Trainingsinhalte:
2–3 Krafteinheiten (Grundübungen, Technik, saubere Progression)
2–3 Ausdauereinheiten
1x Zone 2 / Grundlagentraining
1x intensivere Einheit (HIT oder leichtes Intervalltraining)
Ziel des Programms:
Belastbarkeit aufbauen
Technik und Trainingsroutine entwickeln
Deinen Körper an regelmäßiges Training gewöhnen
Die Basis für echte Performance schaffen
Wichtig:
Dieses Programm ist bewusst als Einstieg konzipiert.
Wenn du bereits Trainingserfahrung hast und gezielt auf Leistung trainieren willst, solltest du direkt in den 12-Wochen Hybrid Performance Plan einsteigen.